Як зробити здорове харчування частиною сімейного життя

 

Здорове харчування — це не лише вибір корисних продуктів, а й звички, сформовані в сім’ї. Якщо вдома постійно є овочі, фрукти та якісні білкові продукти, то ймовірність того, що хтось захоче перекусити чипсами й запити їх солодким газованим напоєм, значно знижується. Але як змінити раціон усієї родини без скандалів і примусу? Ось кілька способів зробити це легко та у природний спосіб.

1. Не радикальні зміни, а плавний перехід.

Якщо ви вирішите повністю змінити меню, прибравши улюблені страви своїх рідних, це може викликати серйозний опір. Натомість краще діяти поступово.

 • Почніть із заміни звичних продуктів на їхні корисні аналоги. Наприклад, замість білого хліба запропонуйте цільнозерновий, замість майонезу — грецький йогурт із гірчицею.

 • Якщо сім’я звикла їсти смажене — спробуйте запекти або приготувати страви на грилі. Їхній смак залишиться насиченим, а от користі буде набагато більше.

 • Замість того щоб одразу відмовлятися від цукру, спробуйте зменшувати його кількість поступово або замінити на фрукти / ягоди.

Коли зміни вводяться помалу, вони сприймаються не як обмеження, а як природний перехід.

2. Різноманітність — ключ до успіху.

Багато хто думає, що здорове харчування — це примусове вживання прісної їжі. Насправді корисні продукти можуть бути дуже смачними й різноманітними. Головне — експериментувати!

 • Додавайте до меню яскраві овочі та фрукти. Що більше кольорів на тарілці, то краще, тому що різні кольори — це різні корисні речовини! Харчування за принципом «Їж веселку» гарантує отримання широкого спектра вітамінів, мінералів, антиоксидантів та допомагає зробити їжу більш привабливою.

 • Готуйте знайомі страви по-новому. Наприклад, зробіть пасту не з пшеничного борошна, а з нутового чи сочевичного, основу для піци — з цільнозернового борошна, а замість кетчупу додайте томати та оливкову олію зі спеціями. Чудовою альтернативою майонезу є грецький йогурт.

 • Використовуйте спеції та трави — вони додають смаку без потреби в зайвій кількості солі.

3. Планування — рятівник від швидких і не завжди корисних перекусів.

Ви голодні, часу мало, а в холодильнику немає нічого приготованого. Знайома ситуація? В такі моменти найчастіше рука тягнеться за печивом, ковбасою, хлібом тощо. Щоб уникнути цього, варто заздалегідь планувати харчування.

 • Раз на тиждень складайте меню та список покупок. Це допоможе уникнути спонтанних покупок продуктів, не корисних для здоров’я.

 • Тримайте під рукою корисні перекуси — горіхи, йогурти, хумус із морквою або домашні енергетичні батончики, наприклад, фундуково-фінікові або вівсяно-мигдалеві батончики з натуральних інгредієнтів.

 • Якщо у вас мало часу на приготування, готуйте заготовки: відваріть кіноа або гречку, запечіть м’ясо чи рибу на кілька днів, підготуйте заморожені овочеві суміші, фрикадельки з птиці або риби, щоб швидко в разі потреби розморозити страви та приготувати обід або вечерю.

4. Почніть додавати менше цукру та солі, і ви помітите, що їжа все одно смачна.

Відмова від цукру та солі — це не про заборону й суворі правила. Це про те, щоб навчитися насолоджуватися справжнім смаком їжі.

 • Замініть солодкі напої водою з лимоном, імбиром або м’ятою.

 • Навчіться читати етикетки: цукор міститься навіть у кетчупах та хлібі.

 • Використовуйте натуральні спеції та трави, щоб зробити їжу ароматною без зайвої солі.

Через якийсь час ви помітите, що звичайні продукти здаються солодшими, а надто солоні страви — вже не такими смачними, як раніше.

5. Готуйте разом і зробіть приготування їжі веселим заняттям.

Коли вся сім’я бере участь у приготуванні їжі, це не тільки зміцнює стосунки, а й допомагає легше перейти на здорове харчування. Не секрет, що діти набагато охочіше їдять те, що самі допомогли приготувати.

 • Влаштовуйте сімейні вечері, на яких кожен член родини вибирає свою улюблену здорову страву.

 • Дозвольте дітям експериментувати: нехай вони самі вибирають овочі чи фрукти для салату.

 • Перетворіть подачу їжі на мистецтво: робіть яскраві тарілки, викладайте продукти візерунками.

6. Будьте прикладом.

Якщо ви самі п’єте газовані напої та їсте чипси, але вимагаєте від дітей дотримання здорового харчування, навряд чи це спрацює. Діти наслідують батьків, тому головне правило — почати із себе.

 • Їжте разом за столом, а не перед телевізором чи телефоном.

 • Забезпечте доступність здорової їжі: поставте на видному місці фрукти, нарізку зі свіжих овочів, горіхи, несолодкий йогурт.

 • Не перетворюйте здорове харчування на покарання. Краще показати, що корисна їжа може бути смачною і приносити задоволення.

Висновок

Впровадження здорового харчування в сім’ї не означає заборони та обмеження. Йдеться швидше про створення атмосфери, у якій корисна їжа стає нормою. Маленькі зміни, які відбуваються поступово, дадуть найкращий результат.

Тож почніть із простого: замініть кілька продуктів на корисніші аналоги, почніть готувати разом, мінімізуйте кількість цукру та солі — і вже за кілька тижнів ви помітите, що сімейне меню стало більш збалансованим і вся сім’я почувається краще!

Авторка статті:

Сайфулліна Марія, лікарка-ендокринологиня, дієтологиня, терапевтка Клініки дієтології Наталії Самойленко, асистент кафедри внутрішньої медицини ННЦ «Інститут біології та медицини» КНУ імені Тараса Шевченка, член Асоціації дорослого та дитячого харчування.

Джерело: https://znaimo.gov.ua/iak-zrobyty-zdorove-kharchuvannia-chastynoiu-simeynoho-zhyttia-prosti-kroky-do-vazhlyvykh-zmin

Чи готова дитина до навчання в першому класі?

 

Мабуть, першим, на що звертають увагу батьки перед великими змінами в житті дитини - це головне питання 

«Чи готова моя дитина до навчання в першому класі?»

Оскільки сучасні батьки дуже усвідомлено підходять до своїх батьківських обов’язків, я впевнена, що ви вивчали ознаки готовності, спостерігали за своїми дітками та звертали увагу на питання, які потребують вашого втручання та допомоги.

Пропоную самоперевірку. Нижче наведено перелік знань, вмінь та навичок, якими має володіти дитина у віці 6-7 років. Ознайомтесь та виокреміть те, що вже вміє та знає ваша дитина, а над чим ще варто попрацювати.

 1. Дотримується особистої гігієни (кожен ранок чистить зуби, завжди миє руки перед їжею та після туалету);

2. Допомагає із побутовими справами, часто без нагадувань;

3. Самостійна/ний – може зробити бутерброд, самостійно одягнутись за погодою, зав’язати шнурки;

4. Утримує увагу досить тривалий час (15-20 хвилин) під час читання вголос, малювання, гри наодинці; 

5. Вміє висловлювати свої потреби та бажання;

6. Вміє поводитися за столом (правильно сидить, акуратно їсть);

7. Має уявлення про власні інтереси (прослуховування музики, малювання, заняття мовами, конструювання, ліплення з пластиліну);

8. Дотримується режиму дня та самостійно орієнтується в ньому;

9. Проявляє допитливість, ставить питання і завжди вислуховує відповіді;

10. Прибирає за собою іграшки після гри, альбом після малювання, книжки після читання, доглядає за своїм робочим місцем;

11. Впевнено володіє олівцем, ножицями; уміє правильно визначати «вище – нижче, вперед – назад, зліва – справа»;

12. Може правильно перенести в зошит простий графічний ескіз, фігуру;

13. Вміє знаходити схожість і відмінності різних предметів при порівнянні, уміє правильно об'єднувати предмети в групи за загальними істотними ознаками;

14. Знає пори року, властиві їм явища та відмінності, знає поширені назви тварин, рослин;

15. Може назвати свою домашню адресу, місто, країну; прізвище, ім'я, по батькові своє та батьків;

16. Говорить українською мовою, правильно вимовляє всі звуки мови і розрізняє їх на слух. Вміє знаходити слова з певним звуком або буквою, вільно складає речення з 4-5 слів, передавати зміст казок, вміє складати розповіді по картинці;

17. Називає числа до 10 в прямому і зворотному порядку, назви поточного місяця, днів тижня, співвідносить цифру і кількість предметів;

18. Орієнтується на аркуші паперу в клітинку.

Спостерігайте за своєю дитиною та відстежуйте вікові зміни, це дасть змогу допомогти їй у розвитку та підсвітити вміння, що добре вдаюься.

Отже, тепер поговоримо про основні компоненти психологічної готовності дитини до навчання

- Фізіологічна

 - Інтелектуальна

 - Мотиваційна

 - Емоційно-вольова

 - Соціальна

Звісно, фундаментальною є фізіологічна готовність дитини: фізичне здоров’я, сенсорика та сприйняття, розвиток координації та моторики. Як правило ці показники батьки можуть визначити самостійно. В педіатрії є два основних простих тести, за допомогою яких можна визначити чи готове тіло дитини до школи: Філіппінський тест та тест на координацію. 

Тобто ви об’єктивно оцінили, що дитина фізично готова, здатна мислити, запам’ятовувати та опрацьовувати отриману інформацію, добре тримає олівець, вправляється із ножицями, самостійно гортає сторінки тощо. Після чого починається великий шлях підготовки до школи, де батьки вкладають всі можливі ресурси для досягнення результату. Підготовчі курси, вдосконалення знань та побутових навичок, програвання та обговорення шкільного життя. І все це так би мовити базис, проте для навчання в школі не менш важлива емоційна зрілість та соціальна активність. Адже більшістю фізичних навичок, які вказані на ваших аркушах, може володіти дитина й у 5 років, але на психоемоційному рівні перший клас для неї може стати випробуванням. Тому знаючи, що всі батьки займаються підготовкою своєї дитини до школи, хочу трішки розкрити питання емоційної та соціальної готовності до школи.

1.      Емоційна готовність до школи проявляється в умінні чекати, самостійно долати стрес або звертатись за допомогою до дорослого, в умінні керувати емоціями та імпульсами – тобто контроль гніву та агресії, негативних емоцій що виникають під час виконання завдання та заважають, а переживати успіхи та невдачі (радість від успішного виконання та занепокоєння під час виникнення труднощів). Дуже важливо щоб дитина вміла виражати власні емоції та опрацьовувати емоції інших, вміти обговорювати це із дорослими та однолітками.

Емоційна зрілість легко прослідковується в реакціях на зауваження, коли дорослий дає оцінку діям і вчинкам. Якщо дитина вміє контролювати своє невдоволення (тобто не вибухає гнівом чи обуренням), прислухається до зауважень, прагне виправити помилки, можна говорити, що вона емоційно готова до взаємодії, позитивно ставиться до дорослого і його вимог.

    Немає дітей, що байдужі до оцінки дорослих.

 

2.      Соціальна готовність демонструється перш за все здатністю дитини ладнати з іншими дітьми, знаходити спільну мову, дружити, співчувати та вирішувати конфлікти без допомоги дорослого. Дитині буде набагато легше вчитися, якщо вона буде почуватись комфортно в колективі, адже молодші школярі пізнають світ в тому числі через спілкування та взаємодію із однолітками.

Також важливим фактором є вміння виконувати завдання, що дає вчитель, як самостійно так і у взаємодії із однолітками, вміння домовлятись та прислухатись до інших, не боятись звертатись по допомогу чи роз’яснення до дорослого. Вміння дотримуватись загальноприйнятих правил поведінки в різних обставинах (в класі, в їдальні, в коридорі, на вулиці правила будуть різними й дитина має розуміти різницю). Брати відповідальність за власні вчинки та слова.

Наступним показником є розвиток самосвідомості, тобто здатність до роздумів та рефлексії, опрацювання минулого досвіду та його засвоєння через побудову висновків, здатність до самоорганізації.

В віці 6-7 років наступає так звана криза, яка проявляється через стрімке бажання подорослішати та отримати новий статус. Дитина вперше починає усвідомлювати розбіжність між суспільним становищем та внутрішньою позицією. «Яким мене бачить соціум, яким я бачу себе». Тому часто дитині хочеться бути більш важливим, поміченим, похваленим за досягнення, кращим та розумнішим ніж був вчора. Це проявляється у прагненні до нового, в потребі визнання, в отриманні більш дорослої та значущої ролі – школяра. Саме це прагнення отримання нового статусу і є показником соціального розвитку й готовності до переходу в новий віковий період – молодший шкільний вік.

 

Спостерігаючи за розвитком своїх дітей пам’ятайте, що  найкращі вчителі для них це ви. Всі емоції та почуття вашої дитини дуже важливі: радість, гнів, сум, задоволення, роздратування – це вчить її проявлятись та бути собою, спостерігати реакції та отримувати досвід. Але не менш важливими є і ваші емоції. Не бійтесь проявлятись, не соромтесь плакати чи сумувати, не забувайте щиро радіти стрибаючи від почуттів, ваша дитина має бачити що ви жива людина, це навчить її бути щирою та живою.

Дитина має розуміти, що ви приймаєте власні емоції та приймаєте емоції дитини, таким чином діти відчувають себе в безпечному середовищі, де їх люблять й приймають в будь якому настрої чи емоційному стані.

Виховання особистості це завжди спільна робота батьків та педагогів і тільки спільно ми можемо допомогти дитині вступити в доросле життя.

 

 

 

Практичний психолог

Катерина Перепелиця

Новий формат освіти у ліцеях МВС

 

Ліцеї безпекового спрямування та національно-патріотичного виховання МВС – це новий формат освіти, який поєднує високий рівень навчання з патріотичним виховання.

Відповідно до Положення КМУ № 420 від 09 квітня 2024 року    в структурі МВС на сьогодні функціонує 5 ліцеїв безпекового спрямування та національно-патріотичного виховання у 5 містах України - м. Київ, м. Вінниця, м. Дніпро, м. Івано-Франківськ та м. Кривий Ріг.

До ліцеїв освітньої системи МВС зараховуватимуть у першу чергу дітей загиблих, полонених, поранених та зниклих безвісти поліцейських, рятувальників та військовослужбовців Національної гвардії й Державної прикордонної служби України. Вступ до ліцеїв відкритий і для решти охочих на конкурсній основі. Серед вступних іспитів: фізична підготовка, диктант з української мови, тестування з історії України. Для зарахування до ліцею обов’язкове медичне обстеження.

Закінчивши такий ліцей, випускники не зобов'язані вступати до закладів вищої освіти системи МВС: він чи вона можуть обрати навчальні заклади на свій розсуд.

Вступна кампанія: 

01.06.2025 - 16.07.2025 - відбір кандидатів на зарахування, оформлення особових справ приймальною комісією

08.08.2025 - реєстрація кандидатів на зарахування до ліцею

11.08.2025 - 13.08.2025 - конкурсний відбір

14.08.2025 - зарахування на навчання

Контактні особи:

м. Київ - Синьоок Валентина Іванівна 0993637092

м. Вінниця - Щетина Оксана Володимирівна 0982035226

м. Дніпро - Кушнікова Світлана Вікторівна 0504207626

м. Івано-Франківськ - Соболь Анастасія Василівна 0960803121

м. Кривий Ріг - Ізрайлова Юлія Сергіївна 0966900258

Більше про ліцеї та принципи навчання на офіційному сайті МВС

ФІЛЬМИ ДО ТРЕТЬОЇ РІЧНИЦІ "ВЕЛИКОЇ ВІЙНИ"

Наближається третя річниця повномаштабного вторгнення в Україну. Рекомендуємо до сімейного перегляду короткометражні фільми проєкту «ВАРТА» від команди ТОВ «Трифілмс». Метою даного проєкту є привернення уваги світового та українського суспільства до України та збереження пам'яті на покоління про наших героїв.

«Херувими» – історія про 11 окрему бригаду армійської авіації «Херсон». Про льотчиків, які стояли на варті Києва, вели запеклі бої в Ірпені та на півдні  України. Виконували місії на Азовсталі та брали участь в операції по звільненню о. Зміїний. Бригада, яка відважно захищає Україну від російського вторгнення.

Посилання на фільм: https://www.youtube.com/watch?v=bDDjDbgjE2A .

«Приборкувачі бурі» – історія про військових 25 ПО ДШБ, які проводять запеклі танкові бої, використовуючи техніку радянських часів. Виконують бойові завдання та активно допомагають піхоті у відвоюванні українських земель на сході країни. У минулому – хлібороби, репери, трактористи, відтепер  бійці танкового батальйону, які діляться персональними історіями та розповідають про війну крізь танковий приціл.

Посилання на фільм:

https://www.youtube.com/watch?v=ZXH1t6SOAck&t=30s .

     Обидва фільми внесені в Державний реєстр фільмів України та відповідають всім стандартам та вимогам законодавства України.

Пам'ятаємо про неоціненний вклад та героїзм наших воїнів. Виховуємо сильну та усвідомлену націю.

ЗАСІДАННЯ ГОЛІВ БАТЬКІВСЬКОГО КОМІТЕТУ

 

30 січня 2025 року відбулось засідання адміністрації ліцею та представників батьківського комітету. Заступник з НВР Сергій Ручка розповів про нові можливості, які відкриваються із запровадженням електронних журналів. Тобто завдяки сучасним технологіям з'являється можливість оперативно моніторити динаміку навчальної діяльності, адже батьки мають персональний доступ до сервісу, де відображатиметься успішність саме їхньої дитини. Також є можливість побачити що було задано та яка тема уроку,  на випадок відсутності дитини на уроках чи інших обставин. Із питаннями щодо електронних журналів звертайтесь до класних керівників та до заступника з навчально-виховної роботи - Ручки Сергія Володимировича.

Від 3 лютого в ліцеї у тестовому режимі запроваджується кейтерингове харчування для учнів 5-11 класів. Орієнтуємось на довготривалу співпрацю. Отже, щоранку до 9:30 класні керівники уточнюють кількість учнів, що харчуватимуться поточного дня та передають кошти від батьків з розрахунком на поточний день - 70 гривень за комплексний обід. Їжа буде доставлена в навчальний заклад об 11:15 (третя перерва) до укриття, де діти, отримавши свою порцію, будуть обідати. Якщо дитина була подана до списку харчування але з об'єктивних причин покинула ліцей до 11 години, батьки мають забрати її порцію, так як вона оплачена і приготована на замовлення. 

З усіма питаннями стосовно кейтерингу звертатись до адміністрації ліцею.